HAGA ESTOS EJERCICIOS TODAS LAS NOCHES ANTES DE IR A DORMIR Y SU CUERPO CAMBIARÁRÁPIDAMENTE💯 – salud

HAGA ESTOS EJERCICIOS TODAS LAS NOCHES ANTES DE IR A DORMIR Y SU CUERPO CAMBIARÁ
RÁPIDAMENTE💯

La realidad: el ejercicio por la noche ayuda a conciliar el sueño.

La mayoría de las personas valoran los beneficios del ejercicio y para muchos de ellos, esto significa aprovechar al máximo un entrenamiento a primera hora de la mañana, durante la hora de almuerzo e incluso más tarde , por la noche.

El error: El ejercicio nocturno puede interferir con el sueño de una buena noche

Las recomendaciones de sueño durante mucho tiempo sugerían no hacer ejercicio tres horas antes de acostarse. Esta idea se basaba en la teoría de que la estimulación del ejercicio mantenía a las personas despiertas. Después de todo, el ejercicio aumenta la temperatura corporal central, aumenta la frecuencia cardíaca y eleva la adrenalina.

La realidad: el ejercicio por la noche ayuda a conciliar el sueño.

Prueba 1

Un estudio de 2011 encontró que las personas que hacían ejercicio energicamente durante 35 minutos, dormían igual de bien que las noches que no lo hacían.

Prueba 2

Otro estudio reciente de 2015 encontró que las personas que participaban en actividades de fortalecimiento muscular disfrutaban de un sueño mejor.

Prueba 3

La Fundación Nacional del Sueño 2013 «Encuesta del sueño de América» examinó los hábitos de sueño de 1.000 participantes. Los autores encontraron que el 83% de las personas que hacían ejercicio, independientemente del momento del día, afirmaban dormir mejor que aquellos que no hacían nada de ejercicio. Sólo el 3% de los deportistas que hacían ejercicio a última hora del día informaron que dormían peor los días en los que practicaban ejercicio en comparación con los días en los que no lo hacían.

Rutina de ejercicios:

Nivel de actividad: Personas activas

Meta: Pérdida de grasa

Duración: Menos de 1 hora

Comienza con un suave calentamiento durante al menos 5 minutos. Los estiramientos siguen después. Enfría al final de la sesión igual que en el calentamiento.

1. Core (8min):

Realízalo en un circuito. Repítelo 2 veces.

A1. Ejercicios de movilidad en posición de camello –gato x 10 repeticiones

A2. Plancha lateral x 6 (cuando estés elevado, aguanta durante 5 segundos)

A3 Posición del Pájaro-perro x 5 (pausa en la posición superior durante 5 segundos)

A4. Plancha con golpecitos en el hombro x 8 repeticiones.

2. Fuerza (15min):

Realízalo en circuito. Mantén los intervalos de descanso cortos entre los juegos y 2 minutos después de cada circuito. Repite 2 o 3 circuitos dependiendo de tu disponibilidad de tiempo.

Circuito A:

A1. Sentadilla 3×10-12

A2. Barra invertida 3×10-12

A3. Impulso de cadera con elevación de pierna 3×8-10

A4. Flexiones 3×10-12

3. Cardio (7min):

Si no dispones de unos 45 minutos para entrenar, este entrenamiento ultra-corto es la solución. Prueba con 3 sprints de 20 segundos y 2 minutos de descanso. Repetir 3 veces

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